Afvallen na de vakantie? 3 tips om weer op gewicht te komen.

Ook zo genoten van je vakantie? Heerlijk gegeten maar helaas geeft de weegschaal net te veel kilo’s aan?  Een heerlijke ontspannen vakantie is voor niemand slecht. Maar als je spijkerbroek iets te strak zit, en je daar niet lekker bij voelt, is het tijd om bij thuiskomst te gaan werken aan die extra kilo’s zodat je weer snel lekker in je vel zit. Ik raad je geen dieet aan. Daar ga je alleen maar van stressen. Wel heb ik drie tips voor een gezond eetpatroon en gezonde gewoontes. Neem even de tijd om deze te lezen en pak deze op na je vakantie. Bedenk waar je het voor doet. Je zult zeker zijn van succes!

  1. Stel een haalbaar en positief doel 

Doelen stellen zorgt voor bewustwording want je gaat nadenken over wat jij wilt bereiken. En over hoe je dat wilt bereiken, welke stappen daarvoor nodig zijn en wat je eerste stap is. Ik adviseer je het doel positief te formuleren. Zorg ervoor dat de focus ligt op wat jij wél wilt. Simpel gezegd: Denk niet dat je niet dik wilt zijn maar denk aan dat je weer in je spijkerbroek wilt passen. Als je zegt: “ik eet vanaf nu elke dag gezond” dan blijft dat beeld als doel in je hoofd en niet de negatieve kanten die je alleen maar zullen belemmeren.
Focus dus op waar je op een bepaald tijdstip wilt staan en maak je doel zo aantrekkelijk mogelijk en positief. Realiseer je dat je het kan. Denk, en nog beter zeg hardop tegen jezelf, dat je dit doel waar gaat maken. Visualiseer wat het met jou doet op het moment dat je vitaal voelt of de weegschaal je streefgewicht aangeeft.
Zet een datum in je agenda waarop je de eerste stap gaat zetten en een einddatum waarop het streefgewicht hebt bereikt. Door visualisatie en het opschrijven van een planning zet je krachtige hulpmiddelen in, die jou helpen bij behalen van je streefgewicht.
Bedenk dat succesvolle mensen doelen stellen en elke dag bezig zijn hun dromen waar te maken.

  1. Eet regelmatig een gezonde voedzame maaltijd

Valkuilen die iedereen waarschijnlijk kent zijn de tussendoortjes en hapjes die gedurende de dag aangeboden worden. Hoe moeilijk is het om ‘nee’ te zeggen tegen dat koekje bij de koffie of de traktatie van een jarige collega. Het is slim om te zorgen voor gezonde maaltijd die echt vult. Wanneer de drie hoofdmaaltijden goed verzadigen, heb je veel minder kans dat je zwicht voor een calorierijke verleiding. Een hoofdmaaltijd is voedzaam als die bestaat uit voldoende vet en eiwit. Vet is jarenlang gezien als ongezond.  Maar van vet eten word je niet per definitie dik. Vet blijft langer in de maag en het lichaam heeft meer tijd nodig om een maaltijd met vetten te verteren. Hetzelfde geldt voor voeding die rijk is aan eiwitten. Hoe langer je maag gevuld blijft, hoe minder snel je behoefte krijgt om die weer te vullen met een extra (tussen)maaltijd. Daarom is ontbijten met halfvolle yoghurt een betere keus dan magere yoghurt. Zeker als je wilt afvallen. Eiwitten zitten in vlees, vis, zuivel, peulvruchten en eieren. Producten met vet die gezonde vetten bevatten zijn vette vis, noten en zaden.
Let ook op voldoende vezels. Vezels zijn de onverteerbare stoffen die in plantaardige voedingsmiddelen zitten. Sommige vezels zorgen er voor dat je verzadigd blijft omdat ze vocht opnemen in je maag. Andere vezels vormen een voedingsbodem voor goede bacteriën in je darmen, die op hun beurt de vezels omzetten naar voedingsstoffen die je verzadigen. Vezels zitten in fruit, groenten, volkoren producten en in noten. Maar ook peulvruchten zijn een goede bron.
Van alle voedingsstoffen verzadigen koolhydraten het minst. Snelle koolhydraten die je bijvoorbeeld in zoete yoghurtdranken vindt of in wit brood verzadigen niet. Pas dus op met deze snelle koolhydraten. Een voeding helemaal zonder koolhydraten is zeer eenzijdig en onvolwaardig. Wil je op je gewicht letten dan is een goed idee om koolhydraten te minderen.  Ben je te zwaar laat dan snoep, zoete snacks en gezoete dranken staan want die leveren geen bijdrage aan je gezondheid.

  1. Ontspannen door voldoende slaap en lichaamsbeweging

Je kent het misschien wel de situatie dat je slecht of onvoldoende geslapen hebt en de dag daarna zin hebt in zoete voedingsmiddelen als koekjes of frisdranken. Of je bent zenuwachtig voor een belangrijke presentatie of deadline en je kan geen hap door je keel krijgen maar die zak chips is ineens helemaal leeg. Afvallen is niet alleen calorie-inname beperken, maar je lichaam heeft ook baat bij een rust voor je geest en lichaam. Chronische stress tast je afweersysteem aan brengt je lichaam uit balans. Zorgt de spanning voor eetbuien dan kan je je wel voorstellen dat de onbalans alleen maar groter wordt door alle suikers en een ontevreden gevoel omdat je de verleiding niet hebt weerstaan.
Een goede ontspanningsoefening die gemakkelijk toe te passen is, is een ademhalingsoefening waarbij je met ogen gesloten bewust ademt. Leg je hand op je buik en adem diep in zodat je hand naar buiten geduwd wordt. Je ademt nu met je buik. Richt je aandacht 5 minuten alleen op je adem.  Als je dit een paar keer per dag doet, merk je dat je op het einde van de dag meer energie overhoudt. Maar ook door bewegen bijvoorbeeld elke dag een half uur wandelen, werkt goed tegen stress. Twee voordelen want je bent buiten en je ontspant!
Net als ontspanning overdag is slaap essentieel voor je energie en immuunsysteem. Hoe sta jij ’s morgens op? Voel jij je fris of zou je nog liever een uur blijven liggen? In het laatste geval is de kans groot dat je een slaaptekort hebt opgebouwd. De behoefte aan slaap verschilt van mens tot mens. Gemiddeld slapen volwassenen zo’n 7 tot 8 uur per nacht. Sommigen hebben echter meer slaap nodig om zich weer fit en energiek te voelen.