Nationale vitaliteitsweek

Wat betekent vitaliteit en vitaal leven?

Je hoort het steeds vaker. Ministers, artsen en op de werkvloer komt het begrip vitaliteit en leefstijl steeds vaker langs. Maar wat is het nu precies? En is er een verschil tussen deze 2 begrippen?

Het zal je niet verbazen dat een gezonde leefstijl gaat over meerdere keren per week bewegen, voldoende en kwalitatief gezonde voeding eten en voldoende uren slaap. Maar het gaat ook over bewust kiezen voor met regelmaat ontspannen op zo’n manier dat je weer oplaadt na een actieve periode. Als je dit bewust oppakt in je leven verhoog je jouw fysieke energie waardoor jij je fit voelt, de hele dag energie hebt en lichamelijk sterk bent.

Bij vitaliteit komen de leefstijlfactoren bij die je mentale, emotionele en spirituele energie verhogen. Voldoende ontspanning met bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen, bewust kiezen voor activiteiten die voor jou waardevol zijn en energie geven. Hierdoor ben je niet alleen lichamelijk maar ook mentaal en emotioneel niveau sterk. Je hebt zin om nieuwe dingen op te pakken bijvoorbeeld. Of als iets tegen zit dan kun je, doordat je mentaal en emotioneel in balans bent, met een positieve kijk hiermee omgaan.

De nationale vitaliteitsweek

In de laatste week van september is er in heel Nederland elk jaar een week lang aandacht voor vitaliteit in relatie tot werkgeluk. In deze week kun je online maar ook fysieke activiteiten bijwonen en kennis op het gebied van vitaliteit en gezondheid op doen. Gericht op het vergroten van jouw vitaliteit. De doelgroep is met name werkend Nederland en als thema is dit jaar 2021 gekozen voor GOFIT. Het draait om GROEI & ONTWIKKELING en FIT zijn.

Wil je meedoen?

Als je op het einde van de werkdag uitgeblust thuis komt dan is er geen balans in je (werk)dag. Mogelijk komt het vaker voor dat je voor het wekelijkse sportuurtje geen energie meer op kan brengen. Dat kan dat een aanwijzing zijn dat het evenwicht weg is. Geen fut om een gezonde maaltijd te maken? Alleen zin om de tv aan te zetten en de avond lui op de bank door te brengen? Het zijn allemaal tekenen van te weinig energie en veerkracht.

Voordat je de eerste stap gaat zetten is een beetje kennis over hoe je jouw vitaliteit kan beïnvloeden belangrijk. Welke factoren zijn bepalend en wat is de logische eerste stap voor jou?

Hoe kan jij jouw energie en vitaliteit verhogen?

In deze pyramide staan de verschillende energiebronnen.

Tijdens alle dagelijkse bezigheden verbruik je energie. Door regelmatig goed op te laden kom je terug in balans en kun je de volgende uitdaging weer aan.

Het model laat zien dat niet alleen je fysieke (= lichamelijke) energie maar ook de emotionele, mentale en spirituele energie belangrijk zijn voor je balans. De cirkel geeft het holistische perspectief aan: namelijk alle energievormen beïnvloeden elkaar. De fysieke energie vormt de basis. Als je bijvoorbeeld niet goed geslapen hebt voel jij je moe maar kun je je ook minder goed concentreren (mentale energie) en ben je sneller geïrriteerd (emotionele energie).

Spirituele energie haal je uit het activiteiten die voor jou waardevol zijn. Bijvoorbeeld als je anderen kan helpen omdat dat jou veel voldoening geeft en betekenis geeft aan je daginvulling, dan krijg je daar energie van.

Wat wordt jouw eerste stap?

Herken jij de voorbeelden over onbalans en vermoeidheid die ik aanhaal? Merk je aan jezelf dat de balans weg is en zou je graag vitaal voelen gedurende de hele dag?

De eerste stap is voor jezelf opschrijven wat je echt graag zou willen veranderen. Zorg dat het een positieve omschrijving is. Dus niet 10 kilo afvallen maar naar een gezond BMI. Ander voorbeeld; niet “ik leg mijn telefoon weg als ik met mijn gezin samen ben”, maar “ik ga vaker bewust aandacht geven aan de mensen om mij heen”. Maak een lijstje en omcirkel wat jou het meest blij zou maken. Dat is al een eerste stap. Namelijk bewustwording!

Wat vervolgens nodig is, is een plan hoe je in heel kleine stapjes de gewoonte die je wilt veranderen omvormt tot gewenst gedrag.

Maak een lijstje wat zou moeten veranderen of wat je nodig hebt om tot je einddoel te komen.  Omcirkel ook hier weer dat wat je als eerste kan gaan doen en wat jou zeker gaat lukken. Houdt er rekening mee dat het ook op een slechte dag geen probleem moet zijn. Iets wat je gewoon graag doet of een heel kleine verandering voor je betekent is vaak de beste keuze. Maakt niet uit hoe klein de stap is. Kleine stapjes leiden tot grote sprongen!

Dat is alweer de tweede stap. Goed op weg dus.

Werk op die manier stapje voor stapje naar je doel. Schrijf het op en hou het bij. Geef jezelf complimenten als het gelukt is. En zorg ervoor dat je voorbereid bent op onverwachte situaties door vooruit te denken. Wanneer is het moeilijk en wat ga ik in die situatie doen?
Wat ook helpt is dat je anderen laat weten waar je mee bezig bent. Of nog beter: vraag een vriend, vriendin of familie met je mee te doen. Samen sterk.

Waarom niet nu starten met een gezonde leefstijl?

Deze week is de week van de vitaliteit. Online maar ook in jouw stad zijn veel organisatie die acties hebben opgezet. Sluit je aan of vraag informatie in het plaatselijke wijkcentrum of de sportschool. Of kom langs voor een gratis kennismakingsgesprek en ik vertel je meer over wat ik voor je kan betekenen met mijn begeleiding.

Vitaliteit en een gezonde leefstijl helpt je om de controle te nemen over je leven. Jij staat aan het stuur. Dat is niet altijd gemakkelijk maar heb vertrouwen dat je dit kan.

als je vertrouwen hebt hoef je niet de gehele trap te zien om de eerste stap te zetten

Martin Luther King

 

Is bloemkoolrijst gezond?

Heb jij ze ook langs zien komen? Recepten waarin rijst is vervangen door bloemkoolrijst. Bloemkool die fijngemalen is heeft de structuur van gewone rijst en past in de trend van een koolhydraatbeperkt voedingspatroon. Het bevat namelijk veel minder koolhydraten dan rijst; slechts 1.8 gram per 100 gram. Dat is bijna niets. Daarnaast is het aantal calorieën een stuk lager. Wil je afvallen dan is het eten van minder koolhydraten een manier om de hoeveelheid calorieën in je voeding te beperken. Is het eten van bloemkoolrijst daarom gezonder?  Ik leg je het in dit artikel uit.

Meer lezen

Gezond eten in Corona-tijd

5 Tips tegen coronakilo’s

Veel cliënten vragen mij hoe ze kunnen voorkomen dat ze in gewicht aankomen in deze Corona-tijd. Door thuiswerken of zelfs helemaal geen werk meer, is je dagelijkse ritme veranderd. Wat ook niet helpt is dat  de sportmogelijkheden nog steeds beperkt zijn. Het is moeilijk om de balans in het eetpatroon te houden en op gewicht te blijven. Ook hoor ik dat in deze onrustige periode troostvoedsel vaker op het boodschappenlijstje staat. En juist nu is het belangrijk om gezond te eten, regelmatig te bewegen en voldoende te slapen om zo je weerstand te ondersteunen.

Meer lezen

Je weerstand verhogen door vitamine D?

Hoe zorg je voor een goede weerstand en helpt het om extra vitamine D te slikken?

Het Coronavirus houdt ons allen bezig. De uitbraak en alle maatregelen die zijn genomen, zet voor velen het dagelijks leven op z’n kop en vergt veel van ons en onze flexibiliteit. Gezond leven en een goede weerstand, het is juist nu extra belangrijk. Het opvolgen van RIVM adviezen om besmetting met het griepvirus te voorkomen is zinvoller dan het slikken van vitaminen en supplementen.  Mocht je toch ziek worden dan is een gezond lichaam met voldoende weerstand belangrijk voor snellere genezing.

Recent riepen verschillende wetenschappers om extra vitamine D te slikken tegen Corona. In een kleine Spaanse studie is een gunstig effect van vitamine D op het verloop van de ziekte naar voren gekomen. In verschillende dagbladen roepen experts op preventief vitamine D als supplement voor te schrijven en niet meer te wachten op nog meer wetenschappelijke studies.

In dit bericht lees je over wat gezonde voeding voor je kan doen en zoom ik in op het effect vitamine D.  En als laatste een aantal tips over gezonde leefstijl. Altijd belangrijk maar helemaal in deze onzekere tijden.

Meer lezen

Groente; puur natuur, waardevol en om te smullen

Het advies van het voedingscentrum is minimaal 250 gram groenten per dag te eten. Wist je dat dit de hoeveelheid is na bereiding? Dus schoongemaakt, en eventueel gekookt of gebakken.
Omdat groente zo ontzettend hoge voedingswaarde heeft en nog eens weinig calorieën levert is het een gezonde keuze. Wil je afvallen, minder tussendoor snacken, of je kinderen gezonde voedingsgewoonten aanleren? Lees dan snel verder!
In dit bericht leg ik je uit waarom gezond is voor ons. Ik ga in op de geadviseerde hoeveelheid en de bereiding. En als laatste wat tips om aan die 250 gram per dag te komen.

Meer lezen

Vitaal vooruit 1, 2, 3 campagne

Campagne-uitleg en ‘spelregels’

Van 21 september tot en met 15 november vindt de Vitaal Vooruit 1,2,3 online campagne plaats, een positieve actie om jou uit te dagen je eetpatroon direct te beïnvloeden en te focussen op een gezonde toekomst.

De campagne legt de nadruk op 3 praktische eet-uitdagingen voor elke dag, die dus samen de 1,2,3 uit de campagnetitel vormen:

  • 1 handje noten
  • 2 stuks fruit
  • en 3 ons groente

De uitdaging is alle dagen in de komende weken – in ieder geval tot het einde van onze campagne op 15 november – mee te doen met deze driedelige dagelijkse uitdaging. Het is het mooiste als je elke dag deze drie vinkjes kan zetten, maar ik begrijp ook dat dat niet altijd lukt.

Juist door er elke dag weer voor te gaan, maak je uiteindelijk een groot verschil: blijvend-veranderende eetgewoonten, die je gezondheid verbeteren op de lange termijn. Deze campagne maakt je bewust van wat je elke dag eet, maar ook hoe je kunt variëren binnen bepaalde voedingsgroepen en hoe leuk dat is. En hoe lekker! En als je er de weegschaal positief mee beïnvloedt, is dat natuurlijk mooi meegenomen!

Meer lezen

5 Vakantietips waardoor je NIET aankomt op vakantie

Ga jij binnenkort op vakantie? Even los van alle dagelijkse routine en genieten van elkaar, mooi weer en misschien wel een nieuwe omgeving ontdekken? Maar denk je ook: “Als ik maar niet te dik terugkom zodat mijn kleren niet meer passen”. Of “dat wordt weer afvallen na de vakantie”?
Bij vakantie hoort voor de meesten onder ons lekker (uit)eten, een drankje op het terras of barbecue met vrienden. Maar als je niet uitkijkt geeft de weegschaal na de vakantie een maatje te veel aan.

Ben je op zoek naar tips om lekker te eten maar wel je gewicht in balans te houden? Lees dan snel verder.  Ik geef je hier 5 tips om tijdens vakantie wel te genieten zonder dat je met extra kilo’s in gewicht thuis komt.

Meer lezen

Gezond eten en je bloeddruk

Naast suiker blijft het zoutgehalte in onze voeding nog altijd een risicofactor voor hart en vaatproblemen. Zout hebben we nodig voor zenuwprikkelgeleiding en is dus in feite niet ongezond. Het probleem zit hem in dat we er vaak teveel van binnen krijgen. Het eten van (te veel) zout verhoogt de bloeddruk met als gevolg een grotere kans op hart- en vaatziekten.  De meeste mensen weten wel dat minder zout eten goed is voor je bloeddruk.  70% van het zout dat wat we dagelijks binnenkrijgen is afkomstig uit bewerkt voedsel. Vleeswaren, soep uit blik of pakjes bevatten allemaal veel zout. Wil je dus wat veranderen en ben je je er van bewust dat je je bloeddruk in de gaten moet houden, voeg dan minder zout aan je eten toe en kies voor producten met geen of weinig toegevoegd zout.
En nog wat cijfers: ruim 30% van de Nederlanders tussen de dertig en zeventig jaar heeft last van een hoge bloeddruk. Gemiddeld eten we in Nederland 9 gram zout per dag. Voor je gezondheid is het advies om niet meer dan 6 gram zout per dag te eten (voor volwassenen). Hier is dus winst te behalen.

Wil je meer weten over welke voeding en leefstijlfactoren helpen bij het laag houden of brengen van je bloeddruk. Lees dan hier verder. Ook geeft ik je enkele tips om je voeding op smaak te brengen zonder zout.

Meer lezen

Afvallen maar niet op dieet

Veel diëten beloven veel gewichtsverlies in korte tijd. Snel veel gewicht verliezen werkt motiverend. Maar wie wel eens een dieet met bijvoorbeeld poeders, shakes of andere strenge caloriebeperking heeft gevolgd weet wat de keerzijde kan zijn van het rappe gewichtsverlies. Zodra je stopt met het dieet wijst de weegschaal al snel weer je oude gewicht aan. En soms zelf meer dan daarvoor. Dit wordt het jojo-effect genoemd.
Dat komt door de zogeheten spaarstand; je vetverbranding gaat op een laag pitje. Als je afvalt omdat je jezelf op een streng calorie-beperkt dieet hebt gezet, gaat het lichaam automatisch minder energie verbranden omdat het zich verzet tegen gewichtsverlies en weer terug wil naar hoe het was. Handig mechanisme in perioden van schaarste. Als er weinig eten beschikbaar is, dan is het voordelig als je lichaam zuinig met energie om kan gaan. Maar op het moment dat je weer ‘normaal’ gaat eten, wordt elke calorie snel opgeslagen in lichaamsvet. Jezelf uithongeren helpt dus niet. Wil je weten wat wel een gezonde manier is om af te vallen?
Lees hier mijn tips die je helpen om een gezond gewicht te bereiken, maar die ook ervoor zorgen dat dat zo blijft.

Meer lezen