Waarom laten we ons snel verleiden tot ongezonde keuzes?

Met regelmaat hoor ik van mijn clienten dat ze toch weer hebben laten verleiden tot een ongewenste voedingskeuze. Nu de zomer voor de deur staat  ligt de verleiding op de loer. Het is lastig om niet meer te eten dan je voorgenomen had. Laat staan om je gewicht in balans te houden. Je gaat wat vaker naar een terrasje, een ijsje bij zonnig weer, de barbecue die aangaat tijdens een feestje, een paar weken op vakantie.  Herkenbaar?  

Hoe zorg jij er voor dat je niet zwicht voor al dat lekkers?

3 tips die helpen bij het maken van een gezonde voedingskeuze

  1. Bedenk dat die verleidingen er altijd zullen zijn. Het is de manier waarop jij je daar op voorbereidt die je helpt. Onderzoek bij jezelf wat jou aanzet tot meer eten & drinken. Wat zijn jouw verleidingen of in welke situaties heb je het moeilijk? Is het de omgeving, zijn het anderen, of zijn er emotionele triggers? Bedenk dat je een keuze hebt. Maak een plan voor die momenten dat je het lastig vindt om verleidingen te weerstaan. 
  2. “Nee” zeggen omdat het niet mag volgens je voedingsplan werkt misschien 1 of 2 keer. De 3de keer lukt dat niet meer. Wij mensen houden er niet van iets niet te mogen. “ik mag vandaag niet snoepen” klinkt heel anders dan “ik mag vandaag iets kleins snoepen en daarnaast eet ik 2 stuks fruit”.
  3. Het helpt niet om jezelf te blijven zien als een Bourgondiër. Verander het beeld van jezelf naar iemand die gezondheid belangrijk vindt en vanuit die gedachte keuzes maakt. Je doet iets omdat je het zelf graag wilt. Als de motivatie vanuit jezelf komt is het volhouden makkelijker. Zie het behalen van het doel niet als een eindpunt maar als een proces naar een andere (gezonder) persoon.

Benieuwd waarom het zo moeilijk is om verleidingen te weerstaan? Hieronder leg ik uit hoe onze keuzes beïnvloed worden. Dat kan van alles zijn. Zowel mentale als fysieke factoren spelen mee. Vaak is het niet 1 ding maar een combinatie van onderstaande externe en interne invloeden. 

De obesogene omgeving

Ongezonde voeding is overal in onze omgeving. Onze leefwereld is zo ingericht dat we gestimuleerd worden om veel te eten en te weinig te bewegen. We noemen dat een obesogene omgeving. Het aanbod is enorm en verandert continue. Overal om ons heen zijn prikkels die ons verleiden. Ook op plaatsen waar je dat niet zou verwachten. Bij praktisch elke kassa ligt de zoete verleiding. Denk maar aan benzinestations,  drogist en de bouwmarkt.
Niet zo vreemd dat die verleidingen moeilijk te weerstaan zijn. En niet alleen het aanbod thuis en buitenhuis maakt het ons moeilijk. Onderzoek heeft aangetoond dat wat anderen waarmee we samen leven doen of eten invloed heeft. 
Sociale normen en trends bepalen mede onze voedingsbeslissingen. Denk maar aan de huidige trend waarin er meer rekening met het milieu wordt gehouden. De aandacht daarvoor op social media, publicaties en tv bepaalt bewust of onbewust onze keuzes.
Je bewuster worden van het effect dat anderen en je omgeving op jouw eetgedrag kunnen hebben, kan je al helpen om je eetgedrag te verbeteren en aan te passen. En durf je vrienden en familie om hulp te vragen om samen je omgeving gezonder te maken.

De invloed van onze hersenen en beloningsgevoel

Wat we lekker vinden wordt van jongs af aan bepaald door onze hersenen. De smaak van suiker geeft de meeste voldoening.  Wie kinderen heeft weet dat baby’s al helemaal gek zijn op zoete producten maar bittere voeding uitgespuugd wordt.
In de hersenen wordt zodra de zoete smaak wordt waargenomen door onze smaakpapillen een stofje aangemaakt  dat we ook wel het gelukshormoon noemen. Endorfine.  Deze zorgt voor een beloningsgevoel dat zo sterk is, dat ook al hebben we een flinke maaltijd op, een zoet dessert of bonbon bij de koffie niet kunnen weerstaan. Misschien herken je deze situatie wel. Denk eens aan de laatste kerstmaaltijd? 
Bereid je hierop voor en bedenk wat je gaat doen. Herken je valkuilen en maak een ‘als-dan plan’. Bijvoorbeeld “Als ik uit eten ga en ik geen dessert wil, dan neem ik een kop thee of koffie”.

Stress en de relatie met gezonde voeding

In een stress situatie maakt je lichaam stresshormonen aan. Dit is een adequate manier van het lichaam om te reageren op zo’n situatie. Hierdoor is je lichaam in staat om snel te handelen. Energie wordt vrijgemaakt voor je spieren en hersenen zodat je tot snelle actie instaat bent. 
Ben je niet in staat, om wat voor reden dan ook, om weer af te schakelen en te ontspannen, dan blijven de stresshormonen in je bloed hoog.  Je lichaam blijft vragen om energie en vaak grijpen we dan naar calorierijke voeding. Misschien herken je dat wel; bij stress heb je meer trek in vet en suikerrijke producten.  Veel van mijn cliënten merken op dat overeten ook weer stress geeft omdat ze zich schuldig voelen. Stress-eten kan een vicieuze cirkel worden.
Ga bij jezelf na wat voor jou goede manier is om te ontspannen en de stress in je lichaam naar beneden te brengen.  Is dat bewegen, een bepaalde hobby, praten met vrienden?

Gedachten en gevoelens laten je verleiden

Ook al hebben we ons voorgenomen om de juiste (voedings)keuze te maken, zodra er gevoelens van angst, verdriet, eenzaamheid of boosheid opkomen grijpen velen naar zogenaamd trootseten. Comfortfood als bijvoorbeeld chips, vormt in die situaties een grote verleiding.  Helaas helpen die chips maar voor korte tijd. Al snel komen die vervelende gedachten of gevoelens weer terug.  
De oplossing voor de lange termijn is wat minder gemakkelijk te vinden. Het vraagt tijd en de wil om te onderzoeken waar de gedachte vandaan komt. Maak je misschien een denkfout? Kan je de gedachte loslaten of moet er wat anders gebeuren?
Weet je de achterliggende oorzaak dan weet je ook hoe je de onrust die je voelt op een andere manier dan eten kan bevredigen. De volgende keer bezwijk je minder gemakkelijk voor die rol koekjes of zak chips. Wie wil dat nou niet?

Behoefte aan een gezond gesprek? Laten we kennismaken

Tot slot

Eten en genieten daarvan is een belangrijk, noodzakelijk en een sociaal onderdeel van het leven. 
Het omgaan met verleidingen en de momenten waarop dat moeilijk is kan een zoektocht zijn. Het kost tijd, geduld en vooral compassie met jezelf. Maar een gezonde relatie ontwikkelen met voeding en jezelf levert je rust en zelfvertrouwen op. Zie het als een proces van vallen en opstaan waar je alleen maar beter uit kan komen.

Afvallen en volhouden. Hoe doe je dat?

De eerste maand van het jaar zit er weer op! De dagen worden alweer wat langer, de eerste sneeuwklokjes staan al te bloeien in mijn tuin. Januari de maand van de goede voornemens is voorbij.  Had jij je voorgenomen om in het nieuwe jaar af te vallen? En..lukt het jou om de goede voornemens vast te houden? Of ervaar je toch wat frustratie, is de motivatie wat minder geworden of heb je de bekende ‘knop’ nog niet om kunnen zetten? 

Deze blog is voor iedereen die wel wat hulp kan gebruiken. Wil je afvallen maar heb je moeite om die verandering vol te houden? Het gaat over het plannen van je maaltijden. Het klinkt misschien wat saai,  maar het levert je veel op. Kies je voor minder, slanker, gezonder of fitter leven? Lees dan snel verder want het is gemakkelijk en iedereen kan het!

Meer lezen

Tips om de zomer te vieren met een gezond drankje

Denk je er over na om minder alcohol te drinken deze zomer?

Minder drinken heeft veel voordelen. Het is gezonder voor je lichaam en geest. Hieronder lees je meer over het effect op je gewicht en op je fysieke en mentale gezondheid. Tegenwoordig zijn er genoeg variatie mogelijkheden die goed smaken. Denk aan alcoholvrij bier en wijn. Maar er ook een groot aanbod aan kwalitatieve alcoholvrije dranken als gins, likeuren en mixjes.
Je kan natuurlijk ook de keuken in duiken en zelf gaan experimenteren met verschillende smaken . Onderaan vind je een aantal voorbeelden  van non-alcoholische cocktails waarmee je de zomer kan vieren.

Meer lezen

Gezond eten in Corona-tijd

5 Tips tegen coronakilo’s

Veel cliënten vragen mij hoe ze kunnen voorkomen dat ze in gewicht aankomen in deze Corona-tijd. Door thuiswerken of zelfs helemaal geen werk meer, is je dagelijkse ritme veranderd. Wat ook niet helpt is dat  de sportmogelijkheden nog steeds beperkt zijn. Het is moeilijk om de balans in het eetpatroon te houden en op gewicht te blijven. Ook hoor ik dat in deze onrustige periode troostvoedsel vaker op het boodschappenlijstje staat. En juist nu is het belangrijk om gezond te eten, regelmatig te bewegen en voldoende te slapen om zo je weerstand te ondersteunen.

Meer lezen

5 Vakantietips waardoor je NIET aankomt op vakantie

Ga jij binnenkort op vakantie? Even los van alle dagelijkse routine en genieten van elkaar, mooi weer en misschien wel een nieuwe omgeving ontdekken? Maar denk je ook: “Als ik maar niet te dik terugkom zodat mijn kleren niet meer passen”. Of “dat wordt weer afvallen na de vakantie”?
Bij vakantie hoort voor de meesten onder ons lekker (uit)eten, een drankje op het terras of barbecue met vrienden. Maar als je niet uitkijkt geeft de weegschaal na de vakantie een maatje te veel aan.

Ben je op zoek naar tips om lekker te eten maar wel je gewicht in balans te houden? Lees dan snel verder.  Ik geef je hier 5 tips om tijdens vakantie wel te genieten zonder dat je met extra kilo’s in gewicht thuis komt.

Meer lezen

Vezels super goed voor jou

De meeste Nederlanders weten dat voedingsvezels uit voeding super goed zijn voor de gezondheid. Ze zijn goed voor je stoelgang, sommige soorten zorgen voor het verlagen van cholesterol  en bloeddruk en een vezelrijke maaltijd geeft een verzadigend gevoel waardoor je niet snel teveel eet. En dat is maar een deel van de goede werking van vezels.

Waar zitten die voedingsvezels in? Een handig (v)ezelsbruggetje is dat ze alleen in plantaardige producten zitten. Meer weten? Hier leg ik je uit wat vezels uit je voeding precies doen voor je gezondheid, hoe je gemakkelijk meer vezels eet. En als laatste een tip waar je op moet letten bij het doen van je boodschappen.

Meer lezen

Gezond eten en je bloeddruk

Naast suiker blijft het zoutgehalte in onze voeding nog altijd een risicofactor voor hart en vaatproblemen. Zout hebben we nodig voor zenuwprikkelgeleiding en is dus in feite niet ongezond. Het probleem zit hem in dat we er vaak teveel van binnen krijgen. Het eten van (te veel) zout verhoogt de bloeddruk met als gevolg een grotere kans op hart- en vaatziekten.  De meeste mensen weten wel dat minder zout eten goed is voor je bloeddruk.  70% van het zout dat wat we dagelijks binnenkrijgen is afkomstig uit bewerkt voedsel. Vleeswaren, soep uit blik of pakjes bevatten allemaal veel zout. Wil je dus wat veranderen en ben je je er van bewust dat je je bloeddruk in de gaten moet houden, voeg dan minder zout aan je eten toe en kies voor producten met geen of weinig toegevoegd zout.
En nog wat cijfers: ruim 30% van de Nederlanders tussen de dertig en zeventig jaar heeft last van een hoge bloeddruk. Gemiddeld eten we in Nederland 9 gram zout per dag. Voor je gezondheid is het advies om niet meer dan 6 gram zout per dag te eten (voor volwassenen). Hier is dus winst te behalen.

Wil je meer weten over welke voeding en leefstijlfactoren helpen bij het laag houden of brengen van je bloeddruk. Lees dan hier verder. Ook geeft ik je enkele tips om je voeding op smaak te brengen zonder zout.

Meer lezen

Afvallen maar niet op dieet

Veel diëten beloven veel gewichtsverlies in korte tijd. Snel veel gewicht verliezen werkt motiverend. Maar wie wel eens een dieet met bijvoorbeeld poeders, shakes of andere strenge caloriebeperking heeft gevolgd weet wat de keerzijde kan zijn van het rappe gewichtsverlies. Zodra je stopt met het dieet wijst de weegschaal al snel weer je oude gewicht aan. En soms zelf meer dan daarvoor. Dit wordt het jojo-effect genoemd.
Dat komt door de zogeheten spaarstand; je vetverbranding gaat op een laag pitje. Als je afvalt omdat je jezelf op een streng calorie-beperkt dieet hebt gezet, gaat het lichaam automatisch minder energie verbranden omdat het zich verzet tegen gewichtsverlies en weer terug wil naar hoe het was. Handig mechanisme in perioden van schaarste. Als er weinig eten beschikbaar is, dan is het voordelig als je lichaam zuinig met energie om kan gaan. Maar op het moment dat je weer ‘normaal’ gaat eten, wordt elke calorie snel opgeslagen in lichaamsvet. Jezelf uithongeren helpt dus niet. Wil je weten wat wel een gezonde manier is om af te vallen?
Lees hier mijn tips die je helpen om een gezond gewicht te bereiken, maar die ook ervoor zorgen dat dat zo blijft.

Meer lezen

Herken je honger-gevoel

Als je weleens een dieet hebt gevolgd dan heb je waarschijnlijk gemerkt dat er moeilijke momenten zijn en dat die regelmatig  in een bepaalde situatie of tijdstip terugkomen. Als je besloten hebt om je voedingspatroon aan te passen, horen die momenten helaas erbij. Het is de uitdaging om daar goed mee om te gaan. Trek, honger, zin in eten, of een rommelende maag we kennen het allemaal.

Gelukkig zijn er manieren om met die hongergevoelens om te gaan. Hoe?  Dat is afhankelijk van de soort honger of anders gezegd wat de achterliggende oorzaak is dat je lichaam aangeeft iets te willen eten.

Meer lezen